70대에 꼭 필요한 영양소와 추천 영양제 총정리!

70대 건강 유지와 건강한 노후를 위한 영양관리 가이드.

70대에 필요한 영양소와 그에 맞게 추천드리는 영양제를 상세하게 총정리 해드립니다.

 

나이가 들수록 식사량은 줄고, 소화 흡수 능력도 떨어지기 때문에 70대 이상 어르신은 더욱 철저한 영양 관리가 필요합니다.
단순히 ‘많이 먹는 것’보다 ‘무엇을, 어떻게’ 챙겨 먹느냐가 관건이죠.

 

 

✅ 70대에 특히 부족해지기 쉬운 영양소,
✅ 필수 영양소별 기능과 음식,
✅ 복용 편한 추천 영양제 제품까지

한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요.

 

 

 

 

📌 70대 어르신에게 중요한 핵심 영양소 7가지

 

영양소	주요 기능	부족 시 문제점	대표 음식
단백질	근육 유지, 면역력 향상	근감소증, 낙상 위험 ↑	달걀, 두부, 생선, 닭가슴살
칼슘	뼈 건강, 골다공증 예방	골절 위험 ↑	멸치, 유제품, 브로콜리
비타민 D	칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화	피로감, 골밀도 저하	햇빛, 연어, 달걀
오메가-3	혈관 건강, 뇌 기능 유지	혈액순환 장애, 기억력 저하	등푸른 생선, 들기름
비타민 B군	신경·에너지 대사	기억력 저하, 피로감	돼지고기, 달걀, 현미
마그네슘	근육·신경 기능 조절	근육경련, 불면	견과류, 시금치, 콩류
아연	면역력, 상처 회복	감염 위험 ↑, 미각 이상	굴, 소고기, 해바라기씨

 

 

 

 

✅ 나이가 들수록 위산 감소로 인해 일부 영양소 흡수가 어렵기 때문에, 음식만으로 부족한 경우 영양제로 보충하는 것이 중요합니다.

 

 

 

💊 70대 추천 영양제 (2025년 기준 인기 제품)

 

 

아래는 70대 이상 어르신을 위한 복용 편의성과 효능 중심으로 선별한 제품입니다.

 

 

1. 🥚 종합 비타민: 센트룸 실버 70+

• ✔️ 남성용/여성용 별도 구성
• ✔️ 비타민 A~E, B군, 미네랄 등 20종 이상 함유
• ✔️ 1일 1정으로 간편

2. 🐟 오메가-3: 네이처메이드 오메가-3 피쉬오일

• ✔️ 혈관 건강·치매 예방에 도움
• ✔️ 중성지방 수치 개선 효과
• ✔️ 식물성 캡슐로 위 부담 적음

3. 🦴 칼슘+비타민D 복합: 뉴트리코어 칼슘 마그네슘 D

• ✔️ 골다공증 예방 필수 조합
• ✔️ 비타민 D3 함유로 흡수율 높임
• ✔️ 노인 맞춤 소형 캡슐

4. 🥩 단백질 보충제: 뉴케어 액티브 골든밸런스

• ✔️ 근육 유지·체중 감소 방지
• ✔️ 식사 대용으로도 활용 가능
• ✔️ 낱개 포장으로 복용 간편

 

 

🧭 영양제 복용 시 주의사항

• 💧 하루 섭취 권장량을 초과하지 않도록 주의
• 💊 복용 중인 약과의 상호작용 (예: 혈압약, 혈액응고제) 체크 필요
• 🕘 복용 시간 일정하게, 식사 직후 복용이 가장 무난
• 🩺 기저 질환이 있다면 복용 전 의사 상담 필수

 

✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 꼭 종합 비타민을 먹어야 하나요?
A. 기본 식단이 균형 잡혀 있다면 필수는 아니지만, 식욕 저하나 편식이 심한 어르신에게는 종합비타민이 도움 됩니다.

 

Q2. 칼슘만 먹어도 되나요?
A. 칼슘은 비타민 D와 함께 복용해야 흡수가 원활하므로 복합제를 권장합니다.

 

Q3. 단백질 쉐이크는 노인에게 안전한가요?
A. 소화 기능이 괜찮다면 단백질 쉐이크는 좋은 보충 수단입니다. 단, 당분이 낮고, 유청 단백이 포함된 제품을 선택하세요.

 

 

🍲 덤으로! 70대 어르신을 위한 하루 식단 예시

 

끼니	식단 구성
아침	삶은 달걀, 현미죽, 바나나, 우유
점심	두부조림, 된장국, 나물, 보리밥
저녁	연어구이, 브로콜리, 고구마
간식	견과류 + 플레인 요거트 or 단백질 쉐이크

 

 

70대 이후는 체력 유지와 질병 예방이 가장 중요합니다.

 

올바른 영양소 섭취와 꾸준한 건강 습관으로 건강하게 80대, 90대를 맞이하시길 바랍니다.

가장 좋은 약은 식사지만, 필요한 보충은 현명하게!
정기적으로 영양 상태를 체크하며, 본인에게 맞는 제품을 선택하세요.