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건강

고혈압 관리에서 가장 중요한 것은 약물 복용과 더불어 꾸준한 식단 조절입니다. 하루 이틀 식단을 바꾸는 것으로는 큰 효과를 기대하기 어렵고, 최소한 몇 주 이상은 꾸준히 건강한 식습관을 유지해야 혈압이 안정적으로 관리됩니다. 하지만 많은 분들이 “고혈압 환자는 무엇을 먹어야 하는지”, “식단을 어떻게 짜야 하는지” 막막해합니다. 단순히 짠 음식을 줄이는 것만으로는 부족하고, 실제로 어떤 음식을 어떻게 조리해서 먹어야 하는지 구체적인 예시가 필요합니다. 이번 글에서는 고혈압 환자들이 바로 따라 할 수 있는 3일 식단표와 간단한 레시피, 그리고 각 재료가 건강에 주는 효과까지 정리했습니다. 1일차 식단아침 : 귀리죽 + 바나나 + 무염 견과류귀리 → 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 조절바나나 → ..